- Actueel
- Blog van 17 september 2025
Energievreters vs. energiegevers: zo zorg je voor een volle batterij op je werk
Herkenbaar? Je hebt de hele dag gewerkt, er was geen noemenswaardige stress of file en tóch ben je volledig leeg als je thuiskomt. Geen energie meer om te sporten, geen zin in sociaal contact, alleen maar rust. Grote kans dat je dag gevuld was met energievreters, misschien wel zonder dat je ’t door had. Maar wat zijn dat precies? En belangrijker nog: hoe zorg je dat je tijdens de werkdag juist bijtankt?
Wat zijn energievreters? En waarom zijn ze zo funest?
Energievreters op het werk zijn zaken die structureel energie van je vragen, zonder dat je er iets positiefs voor terugkrijgt. Denk aan:
- Onduidelijke verwachtingen of taken zonder duidelijke scope
- Negatieve collega’s of een cultuur waarin je je niet veilig voelt
- Continue afleiding of micromanagement
- Slechte communicatie of eindeloze, niet-sturende meetings
- Gebrek aan feedback of waardering
In technische omgevingen zoals civiele techniek, infra, ICT of geo, waar de werkdruk hoog is en/of projecten complex zijn, zie je dit extra terug: kleine onduidelijkheden kunnen grote impact hebben op motivatie én mentale energie.
Maar wat zijn dan energiegevers?
Energiegevers op het werk zijn factoren die jouw motivatie, veerkracht en werkplezier versterken. Bijvoorbeeld:
- Autonomie in hoe je je werk uitvoert
- Samenwerking met positieve collega’s
- Betekenisvol werk dat zichtbaar resultaat oplevert
- Ruimte om jezelf te ontwikkelen
- Vertrouwen en erkenning
Volgens onderzoek naar energiebeheer zijn kleine micro-momenten van herstel, zoals een korte wandeling of pauze met focus op ademhaling, bewezen effectief voor duurzame energie.
Soms denken we bij energiegevers alleen aan “leuke collega’s” of “werk dat bij je past”, maar het gaat veel dieper. Ik geef je graag een paar verrassende inzichten:
- Micro-herstelmomenten werken net zo goed als lange pauzes. Een ademhalingsoefening van 2 minuten kan je focus al herstellen.
- Nature moments: kort naar buiten kijken of een groene werkplek verhogen je creativiteit en verminderen stress.
- Job crafting: je eigen werk slimmer indelen zorgt dat je vaker kunt doen wat je energie geeft (bijv. overleggen schrappen of juist meer klantcontact).
- Energiedagboek: houd een week lang bij waar je energie van krijgt en wat je leegzuigt. Je ontdekt sneller patronen dan je denkt.
- Energiegesprekken in het team: open bespreken wat energie geeft of kost zorgt voor onderlinge verbinding én uiteindelijk betere teamprestaties.
Waarom dit zó relevant is voor jouw werk in techniek, ICT, infra of geo
In jouw vakgebied draait alles om focus, precisie en samenwerking. Of je nu modelleert, data analyseert of projecten coördineert - als je mentale batterij constant op 20% staat, lever je nooit topwerk. Daarom is het cruciaal om niet alleen te kijken naar wat je kan, maar ook naar waar je energie van krijgt. Bij Luma Group geloven we dat werkgeluk écht geen toeval is, maar het resultaat van de juiste omgeving, de juiste teamdynamiek en de juiste match. Daarom werken we volgens het principe van teambased detacheren.
5 praktische tips om jouw energiegevers te versterken
- Breng je week in kaart
Noteer dagelijks wanneer je energie voelde en wat je toen aan het doen was. Binnen een week herken je patronen: welke meetings geven je een boost, welke taken kosten je juist energie?
💡 Luma's Tip: Gebruik een energiedagboek om gerichter inzicht te krijgen.
- Plan micro-breaks in
Elke 90 minuten even bewegen, ademhalen of naar buiten staren werkt als een mini-reset voor je brein. Geen tijd? Zelfs 2 minuten gefocust ademhalen werkt al.
💡 Luma's Tip: Overweeg een reminder op je telefoon of werk met de Pomodoro-techniek.
- Vraag om feedback (en geef het terug)
Feedback is verbinding. Het haalt je uit je hoofd, laat je groeien én creëert positieve energie binnen je team. Maak het bespreekbaar tijdens evaluaties of agile sprintmomenten.
💡 Luma’s Tip: Plan maandelijks een “mini-feedback moment” met een collega. Eén-op-één, kort en krachtig: wat waardeer je aan elkaar, en wat kan beter? Zo hou je feedback laagdrempelig en verbindend.
- Creëer je eigen booster-breaks
Iedereen heeft z'n eigen energiebooster. De één wandelt, de ander maakt een korte mindmap of schakelt 5 minuten over naar creatieve taken. Zoek uit wat jouw resetknop is. Zet een playlist op, maak een praatje bij het koffiezetapparaat of pak 5 minuten LEGO of een puzzel erbij - alles mag, zolang het jouw brein even een andere prikkel geeft.
💡 Luma’s Tip: Gebruik je Outlook of Teams-agenda om bewust ruimte te plannen voor booster-breaks. Geef de blokjes een opvallende kleur en zie het als een meeting met jezelf - die je niet mag afzeggen.
- Praat over energie in je team
Teams die samen energiegevers en -vreters bespreken, presteren aantoonbaar beter. Begin met een energiemeter in je weekstart of deel je inzichten uit je energiedagboek. Deze gesprekken verhogen niet alleen de onderlinge verbinding, maar ook het eigenaarschap binnen het team. Het is de snelste weg naar duurzame prestaties én meer werkplezier.
💡 Luma’s Tip: Introduceer in je team een maandelijks “Energiegesprek”. Vraag ons hierin om begeleiding of een startpunt. Samen ontdekken jullie wat werkt én wat energie slurpt.
Hoe Luma Group je helpt om energiegevers centraal te zetten
In jouw vakgebied draait alles om focus, precisie en resultaat. Maar als je mentale batterij structureel op 20% staat, is geen enkel project duurzaam succesvol. Bij Luma Group geloven we daarom niet alleen in wat je kunt, maar in waar je energie van krijgt.
We helpen je niet alleen met een mooie opdracht, maar met een plek waar jij kunt floreren. Via onze talentanalyse brengen we jouw energiegevers in kaart en ontdekken we welke dynamiek bij jou past.
Meer energie, meer werkplezier? Ontdek wat Luma voor je kan doen:
- Benieuwd naar onze werkwijze? We vertellen je er graag over.
- Of bekijk direct onze openstaande vacatures.
Of lees nog even verder:
Tijd voor een plek vol nieuwe energie(gevers)? Plan vrijblijvend een kennismaking of vraag onze talentanalyse aan. Zo zetten we samen de eerste stap naar meer werkplezier én energie op je werk.
Wij werken onder andere voor...
